Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu giúp con khỏe mẹ đẹp

Ăn uống thế nào trong thai kì để con đủ dinh dưỡng phát triển nhưng mẹ vẫn không bị tăng cân quá đà luôn là vấn đề nan giải của bất kì mẹ bầu nào. Với 7 gợi ý về thực đơn dinh dưỡng sau đây, hy vọng chị em sẽ bỏ túi thêm một số tips hữu ích cho thai kì để con yêu luôn khỏe mà mẹ vẫn đẹp nhé!

Ăn uống thế nào trong thai kì để con đủ dinh dưỡng phát triển nhưng mẹ vẫn không bị tăng cân quá đà luôn là vấn đề nan giải của bất kì mẹ bầu nào.

Với 7 gợi ý về thực đơn dinh dưỡng sau đây, hy vọng chị em sẽ bỏ túi thêm một số tips hữu ích cho thai kì để con yêu luôn khỏe mà mẹ vẫn đẹp nhé!

Bổ sung trái cây nhiều dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Cân đối dinh dưỡng cho bà bầu- đủ chứ không thừa

Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu đó là ăn đủ chứ không thừa. Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng lo lắng, trong giai đoạn thai kì, nếu bổ sung thiếu các dưỡng chất cần thiết, thai nhi sẽ có nguy cơ gặp nhiều biến chứng sức khỏe, con sinh ra gầy yếu, suy dinh dưỡng, thể chất kém phát triển. Do vậy, chị em sẽ có xu hướng nạp rất nhiều thức ăn, vitamin và thuốc bổ vào cơ thể trong thời gian này, tuy nhiên quan niệm này không hoàn toàn đúng.

Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là vô cùng cần thiết nhưng nếu lạm dụng cũng có thể gây ra những biến chứng sức khỏe đáng ngại ở cả mẹ và bé. Tâm lý ăn càng nhiều càng tốt dễ khiến thai to, mẹ phải sinh mổ thay vì sinh thường, đồng thời tăng nguy cơ mắc tiểu đường, cao huyết áp và đặt cả hai mẹ con vào nhóm có nguy cơ cao bị biến chứng khi mang thai.

Giữ nguyên lượng calorie trong 3 tháng đầu

Thay vì vội vã ăn uống bổ sung các loại thực phẩm ngay từ lúc biết tin mang thai, lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là mẹ bầu nên giữ nguyên lượng calorie nạp vào cơ thể như trước khi mang thai trong 3 tháng đầu. Đến 3 tháng giữa, tăng thêm 300 kcal và điều chỉnh lên 500 kcal ở 3 tháng cuối.

Theo đó, trong khoảng thời gian đầu, bé chỉ cần mẹ bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất như sắt, acid folic, calci,… Nạp thêm nhiều năng lượng lúc này khi thai nhi chưa cần tới có thể khiến mẹ tăng cân và khó kiểm soát cân nặng hơn trong những giai đoạn tiếp theo.

Uống sữa ít béo thay vì sữa bầu

Khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu nghĩ rằng cần thiết phải uống sữa bầu vì chúng chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin tốt cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên theo nhận định của các chuyên gia, các bà mẹ hoàn toàn có thể uống các loại sữa thông thường mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Thông thường, ngoài lượng canxi sẵn có, sữa bầu còn chứa thêm rất nhiều vitamin A, D, protein, acid folic,… Thế nhưng những vitamin này đều có thể dễ dàng bổ sung qua những thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe mẹ bầu khác, do đó các bà mẹ chỉ cần uống sữa tươi ít béo là đã có thể yên tâm hoàn toàn về mặt dinh dưỡng.

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu để con khỏe mẹ đẹp

Đặc biệt, bổ sung sữa bầu quá nhiều còn có thể khiến thai phụ gây tăng cân mất kiểm soát, đồng thời thai to, trẻ sinh ra cân nặng cao hơn trung bình nhưng thể chất lại không khỏe mạnh bằng những bé ít cân hơn. Do đó nếu không nằm trong chỉ định đặc biệt của bác sĩ, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống sữa tươi và yên tâm về sức khỏe của mẹ lẫn con.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Để cân đối dinh dưỡng hàng ngày, tốt nhất mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn theo các nhóm chất, cụ thể là 25% tinh bột (có trong cơm, bánh mì, ngũ cốc,…), 25% protein (thịt, trứng,…) và 50% vitamin và các khoáng chất đến từ trái cây, rau củ và sữa.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì ăn 3 bữa chính, có thể chia nhỏ khẩu phần và tăng lên thành 6 bữa ăn mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, thai nhi hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ hơn mà cũng có thể giúp bản thân mẹ bầu kiểm soát cân nặng tốt hơn nữa đấy!

Chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Ngoài việc bổ sung 0,5 – 1 lít sữa , mẹ bầu cũng cần thiết phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Điều này rất quan trọng đối với quá trình thanh lọc và trao đổi chất của cơ thể. Ngoài nước lọc, mẹ bầu có thể cân đối thêm nước ép trái cây, nước canh để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết. Tuy nhiên hãy chú ý cách tính chỉ số nước ối của thai nhi để biết cách điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể chính xác hơn.

Đa dạng hóa nguồn thực phẩm dung nạp cho cơ thể

Hãy luôn cố gắng đa dạng hóa các loại thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể trong suốt thời gian thai kì. Chú ý tránh việc ăn liên tục một món nào đó quá lâu, hay ăn quá nhiều trong một thời gian nhất định. Tốt nhất hãy chỉ ăn một lượng vừa đủ kể cả bạn đặc biệt thèm ăn món đó khi mang thai 

Tuyệt đối kiêng đồ ăn thức uống không có lợi cho sức khỏe

Một số đồ ăn tuyệt đối nên tránh trong thai kì do kích thích co bóp tử cung, dễ gây sinh non chị em cần nhớ như dứa, rau răm, rau ngót,… Đồng thời cũng hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm chưa được nấu chín, tiệt trùng như các món tái, thịt xông khói, các loại cá biển lớn vốn chứa nhiều thủy ngân,…

Đặc biệt, các loại đồ uống chứa cồn và cafein cũng nằm trong danh sách cấm nếu mẹ muốn con sinh ra khỏe mạnh và phát triển thông minh.

Hi vọng 7 gợi ý về thực đơn dinh dưỡng trên đây sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa phần nào lo lắng “ăn gì để con khỏe mẹ đẹp?”. Nếu có thêm bất kì kinh nghiệm quý báu nào về dinh dưỡng cho bà bầu, hãy cùng chia sẻ bên dưới để các bà mẹ khác cùng học hỏi nhé!