Mách nhỏ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị nghén nặng cực hay

Ốm nghén mặc dù là biểu hiện bình thường của thời kỳ đầu khi mang thai nhưng cũng không kém phần nguy hiểm vì các triệu chứng của nó có thể khiến cơ thể mẹ bầu suy nhược, mệt mỏi và không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành thai nhi.

Bài viết sau đây sẽ chỉ ra một số mẹo nhỏ trong chế độ dinh dưỡng mà mẹ bầu có thể áp dụng để kiểm soát những triệu chứng khó chịu này.

Mách nhỏ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị nghén cực hay
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý giúp giảm triệu chứng nghén 

Quy tắc dinh dưỡng cho bà bầu bị nghén

Thời kỳ ốm nghén, ăn uống sẽ gần như trở thành một cực hình đối với các bà bầu vì cảm giác nôn ói rất ám ảnh. Tuy nhiên không vì thế mà mẹ bầu có thể lơ là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trước hết, hãy nắm vững những quy tắc dinh dưỡng sau đây nếu không muốn con sinh ra yếu ớt, còi cọc và chậm phát triển.

Không được nhịn ăn vì sợ nôn nghén. Nhiều mẹ bầu rất sợ cảm giác nôn ói thời kì này nên đã nghĩ ra giải pháp sai lầm là… nhịn ăn. Thực tế thì, nhịn ăn làm dạ dày trống rỗng và bạn còn có thể có khả năng buồn nôn cao hơn đấy! Chưa kể, mặc dù khi nôn, thức ăn bị tống ra ngoài nhưng một phần dinh dưỡng vẫn được hấp thu vào cơ thể từ trước đó, nên thai nhi vẫn có thể đảm bảo đủ điều kiện phát triển. Vì vậy đừng dại dột nhịn ăn lúc này mẹ bầu nhé.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì nhịn ăn, mẹ bầu hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày nhé. Bên cạnh ba bữa chính, bạn có thể bổ sung nhiều hơn 3 bữa phụ một ngày. Điều này không chỉ giúp bạn đảm bảo được khẩu phần dinh dưỡng một ngày mà còn hạn chế cảm giác buồn nôn rất hiệu quả nữa đấy.

Nên ăn sáng từ sớm với bánh quy mặn. Như đã đề cập trước đó, nếu bụng rỗng, cảm giác buồn nôn sẽ ập đến nhiều hơn. Mặc dù lúc này, dạ dày thực chất không có gì để nôn ra nhưng cảm giác buồn nôn chắc chắn sẽ hành hạ mẹ bầu rất nhiều. Do vậy, hãy chuẩn bị sẵn một gói bánh quy nhỏ trong phòng ngủ để có thể ăn ngay vào buổi sáng sau khi thức dậy. Một nghiên cứu đã cho thấy, khi sử dụng bánh quy vào bữa sáng, hơn 90% bà bầu đã giảm tần suất nôn trong ngày. Lưu ý thêm, bạn nên chọn lựa các loại bánh quy có vị mặn thay vì ngọt, nếu là loại bánh quy dinh dưỡng cho bà bầu càng tốt.

Tránh xa các đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ và có mùi đặc trưng. Trong thời gian ốm nghén, khứu giác của bà bầu đặc biệt nhạy cảm, do đó bạn nên tránh xa các đồ ăn có mùi đặc trưng vì rất dễ kích thích cảm giác buồn nôn. Các đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng không phải là lựa chọn phù hợp trong giai đoạn này vì có thể gây ra cảm giác khó tiêu và kích thích dạ dày mạnh hơn.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giúp hạn chế triệu chứng nghén

Ngoài 3 quy tắc dinh dưỡng cho bà bầu bị nghén trên, bạn nên bổ sung thêm một số dưỡng chất đặc biệt sau đây để giảm các triệu chứng nghén khó chịu nhé.

Gừng. Theo các nghiên cứu khoa học, gừng được xem là loại thảo dược rất tốt cho phụ nữ mang thai bị nghén. Một ly nước gừng nóng thêm chút đường có thể làm giảm cảm giác buồn nôn rất hiệu quả. Bạn có thể lấy ¼ thìa bột gừng, hoặc một phần gừng tươi tương đương giã dập, sau đó pha với nước sôi và thêm chút đường nếu muốn. Hãy nhớ không lạm dụng đường và cũng không uống nước gừng quá nhiều lần trong ngày để tránh gây nóng trong nhé.

Gừng là một trong những thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị nghén
Gừng giúp làm giảm triệu chứng nghén ở bà bầu

Vitamin B6. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhận thấy rằng, bổ sung một lượng Vitamin B6 nhất định trong ngày sẽ giúp các mẹ bầu giảm thiểu triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu. Bạn có thể ăn các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B6 như cá hồi, cá ngừ, cá chỉ vàng hay các các loại rau củ như cải bó xôi, ớt chuông đỏ, đậu Hà Lan, bông cải xanh. Đặc biệt, chuối cũng là một nguồn cấp Vitamin B6 mà bạn không nên bỏ qua. Theo tính toán, mỗi 100g chuối sẽ cung cấp cho bạn khoảng 0.3mg Vitamin B6.

Nước. Mất nước là một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất trong thời kì ốm nghén. Mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu cơ thể. Ngoài ra bạn có thể uống một số loại nước ép trái cây để vừa đảm bảo lượng nước vừa cung cấp được dinh dưỡng cho cơ thể. Một số loại “trà thảo dược” như mâm xôi, hoa cúc, nước chanh, bạc hà cũng là gợi ý không tồi. Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu là một “chất lỏng rắn” đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu trong giai đoạn này.

Bà bầu bị nghén có thể uống một số loại nước ép trái cây để vừa đảm bảo lượng nước vừa cung cấp được dinh dưỡng cho cơ thể
Các loại nước ép hoa quả giúp bà bầu hấp thu dinh dưỡng tốt hơn khi nghén

Trên đây là một số chỉ dẫn hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị nghén. Hy vọng chúng sẽ giúp các mẹ bầu vượt qua giai đoạn khởi đầu này một cách nhẹ nhàng hơn.