Chế độ dinh dưỡng chuẩn từng ngày cho bà bầu 1 tháng sau sinh

Không chỉ thời kì mang thai mà dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh cũng rất cần được chú trọng. Một chế độ ăn uống vừa đầy đủ dưỡng chất, lợi sữa vừa phù hợp với thể trạng yếu ớt của bà bầu 1 tháng sau sinh nở đòi hỏi bản thân người mẹ và những thành viên trong gia đình phải trang bị không ít những kiến thức hữu ích.

Sau đây là những lưu ý đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng bà bầu sau sinh 1 tháng mà suckhoegioitinh24h.info muốn chia sẻ cùng bạn.

Ngày đầu tiên sau sinh

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh ở ngày đầu tiên có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và khả năng bình phục của mẹ bầu sau này. Lúc này, cơ thể người mẹ còn rất yếu, nên cần bổ sung dưỡng chất đầy đủ và kích thích sữa về cho con.

Ngay ngày đầu sau sinh nở, kể cả mẹ sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều phải chịu đựng những cơn đau do co dạ con, hay co thắt tử cung, hệ quả của lần vượt cạn. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp tử cung quay trở về kích cỡ trước đó và đẩy lượng sản dịch còn sót lại ra ngoài và gần như là không thể tránh được.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu sau sinh 1 tháng
Ngày đầu sau sinh mẹ bầu nên ăn cháo loãng

Để đối phó với chúng, các mẹ nên ăn những loại thức ăn ấm và dễ tiêu hóa như cháo hay mỳ gạo. Tuy nhiên, nếu sinh mổ, mẹ bầu không nên ăn các loại cháo móng giò, cháo thịt,.. nếu chưa có dấu hiệu thông ruột (chưa xì hơi được). Thay vào đó, hãy cố gắng ăn cháo loãng để giữ sức và giảm bớt sự khó chịu có thể xảy đến. Các loại thức ăn khó tiêu, nhiều đạm, thức ăn lên men, đều không phải là lựa chọn phù hợp vào thời điểm này. Trong trường hợp các mẹ bầu phải rạch tầng sinh môn khi sinh nở, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa.

Một điểm cần lưu ý, những ngày đầu ngay sau khi sinh, mẹ sẽ cảm thấy bầu ngực hơi căng tức, có thể dẫn đến cảm giác đau và khó chịu, tuy nhiên đừng lo lắng, đây là dấu hiệu sữa về, do đó hãy cho con bú, bạn sẽ dễ chịu hơn. Sữa trong 1 – 3 ngày đầu sau sinh được gọi là nguồn sữa non quý giá mà mẹ có thể dành tặng cho con yêu, vì vậy đừng bỏ lỡ. Trong trường hợp sữa về ít hoặc không về, bên cạnh các biện pháp kích thích hay “da tiếp da” với con, mẹ có thể bổ sung thêm cà rốt, củ cải và các loại rau có màu xanh đậm vào món cháo để tăng cường dưỡng chất và “gọi sữa về” nhiều hơn.

Uống nhiều nước ấm cũng là một giải pháp tốt trong thời điểm này.

Tuần đầu sau sinh

Mặc dù thời gian này, nhiều mẹ bầu có thể chưa về nhiều sữa, tuy nhiên không nên quá nóng vội bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa vì hệ tiêu hóa vẫn còn yếu trong tuần đầu tiên sau sinh. Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn nhẹ với súp và cháo trong 3 ngày đầu, từ ngày thứ 3 trở đi là có thể dần dần quay về chế độ dinh dưỡng bình thường.

Dù lúc này cơ thể vẫn còn mệt và ăn chưa ngon miệng, mẹ bầu vẫn nên cố gắng đảm bảo khẩu phần ăn đầy đủ các nhóm chất như đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Cá chép là một trong những món ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu bổ sung trong thời gian này. Theo đó, cá chép có chứa nhiều dinh dưỡng giúp sữa về nhanh, đồng thời giúp rút ngắn thời kì hậu sản nhờ tác dụng kích thích tử cung co bóp mạnh hơn và đẩy các sản dịch còn sót lại ra ngoài nhanh hơn.

Tuần thứ 2 sau sinh

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh 1 tháng thì tuần thứ 2 là thời điểm mà khẩu phần ăn của mẹ nên bắt đầu tăng lên. Cụ thể, mẹ bầu nên tăng thêm khoảng 300 – 500 kcal trong chế độ ăn và đặc biệt nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt nạc (bò, gà, lợn) hoặc các loại đậu như đậu nành, đậu đen,… Nên tránh ăn các loại thịt mỡ, đồng thời uống thêm sữa bò và ăn trứng gà từ 2 – 3 quả mỗi ngày. Điều này được cho rằng rất tốt đối với việc tăng số lượng và chất lượng sữa.

Mẹ bầu không nên ăn bún, phở vì chúng đã trải qua quá trình lên men, không tốt cho tiêu hóa. Đặc biệt, hãy chú trọng các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, sữa, rau lá màu xanh đậm,… Theo khuyến cáo, thời gian này, mẹ bầu cần bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày mới đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể.

Tuần thứ 3 – 4 sau sinh

Về cơ bản, khoảng thời gian này, cơ thể mẹ bầu đã dần dần hồi phục hoàn toàn nên có thể quay về chế độ ăn uống bình thường và không cần phải kiêng khem quá nhiều.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu sau sinh 1 tháng chuẩn từng ngày
Từ tuần thứ 3, mẹ có thể quay về chế độ ăn uống bình thường

Dù vậy, mẹ bầu cũng nên lưu ý không nên ăn nhiều đồ chiên rán hay nhiều gia vị cay nóng như tiêu, ớt, gừng, tỏi, các thức ăn chưa chế biến kĩ và có tính hàn như hải sản, các loại quả như khổ qua, bí đao vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu. Các món ăn nên chế biến đa dạng để tạo cảm giác ngon miệng, tuy nhiên vẫn nên ưu tiên các món hấp, luộc,… giúp giữ nguyên các dưỡng chất cần thiết có trong thực phẩm và tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu sau sinh.

Trước đây, quan niệm kiêng khem sau sinh rất khắt khe, bà bầu gần như chỉ được ăn một số món nhất định, như cơm và một món mặn, hay cháo móng giò,… Quan niệm dinh dưỡng bà bầu sau sinh 1 tháng này rất sai lầm, vì hoàn toàn không đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ và bé lúc này. Điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu rất kĩ lưỡng, nên mẹ bầu hoàn toàn yên tâm ăn uống đủ chất và đa dạng món ăn nhé!